Folletos

Tareas

Fuerza:

Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo. Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.

Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.

Ejercicio: en parejas tomar los palos de escoba con ambas manos y tratar de quitarnoslo uno al otro. El que se quede con el palo gana.

Velocidad:

Ejercicios de Velocidad máxima.

El deportista corre una distancia previa de 20 ó 25 metros hasta adquirir su máxima velocidad entrando así en una referencia a partir de la cual le comienza a contar el tiempo y a 40 metros de ésta, existe otra donde finaliza la carrera.

Ejercicios de Velocidad de reacción.

* Carrera cuesta abajo.

* Multisaltos.

* Saltos de canguro.

Ejercicios de Velocidad de romper la inercia.

* Carrera sobre cinta rodante.

* Progresiones.

* Correr largas distancias.

Resistencia:

Los ejercicios de resistencia aumentan la capacidad física a través de una serie de ejercicios a los que también debemos prestar atención para mejorar nuestro cuerpo por fuera y por dentro. Y es que la resistencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes a los músculos serán las claves de nuestra resistencia.

• Caminar y/o correr. Recomendados a cualquier edad. (unos 5 kilómetros/hora)
• La natación y el ciclismo. Sea pasear en bici o hacer bicicleta estática (con un esfuerzo moderado que podemos aumentar conforme aumente nuestra resistencia).
• Tenis de mesa. 

Equilibrio:

1. El elevador

• Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos
• Descripción: desde la posición de pie, con las piernas juntas deben flexionar ligeramente el tronco hacia delante y elevar los talones.

2. La rana

• Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos
• Descripción: desde la posición de pie, con las piernas ligeramente abiertas se flexionan las rodillas a la vez que los talones se elevan. La cadera debe quedar justo encima de los talones. El tronco y la cadera quedan en línea con la base de sustentación.

3. El bailarín

• Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos
• Descripción: desde la posición de parado, los niños deben colocar un pie en prolongación exacta del otro, estableciendo el contacto del talón de un pie con la punta del pie contrario; luego se elevan los talones.

4. La estatua

• Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos
• Descripción: los alumnos deben moverse por todo el espacio al ritmo de la música. En el instante en que la música deje de sonar, los niños permanecen inmóviles, cual una estatua, adoptando la postura que tenían justo antes de parar de sonar la música.

Flexibilidad:

La flexibilidad de forma general podríamos definirla como la capacidad que tienen los músculos de adaptarse mediante su alargamiento a distintos grados de movimiento articular.

Ya seas un deportista de competición o un aficionado al ejercicio o actividad física, los ejercicios de flexibilidad (estiramiento o elongación muscular) tienen que estar presentes en todos tus entrenamientos o sesiones.

Lo ideal es hacer unos minutos de flexibilidad general, que competa todas las articulaciones para luego hacer uno específico de tu deporte. Esto sería después del calentamiento. Después del entrenamiento también dedicar unos minutos a estirar los músculos mas cargados para luego otros minutos de estiramientos generales.

Material de Apoyo: 

*Globos

* Cuerdas

* Picas

* Pelotas

* Pelotas de esponja

* Hojas de Papel

:::Higiene y seguridad en el Gimnasio:::

1. No se permite la entrada a los alumnos que no estén uniformados con la ropa deportiva indicada por el presente reglamento y profesor de Educación Física y deberás presentarte ya cambiado y listo para el trabajo.
2. El zapato que se utilizará solamente será tenis y/o zapatilla de gimnasia
3. No dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonas en los Vestidores.
4. Todos los implementos del gimnasio son para tu uso, ¡CUIDALOS!
5. No se debe fumar en ninguna instalación deportiva, ni introducir alimentos o bebidas.
6. Evita toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros
7. Todas las actividades dentro del gimnasio deberán estar guiadas por un profesor de Educación Física o el entrenador correspondiente.
8. Se considerarán 10 minutos de tolerancia para ingresar al gimnasio a tomar su clase práctica, asimismo, tendrán 10 minutos antes del término de la sesión para vestirse y llegar a su siguiente actividad.
9. La clase es de 30 minutos efectivos, por lo que los alumnos deberán ser puntuales al asistir a ellas.
10. No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, de lesión o que sirva para herir a los compañeros durante su clase.

:::Higiene y seguridad en Canchas:::

1. Los interesados deben entrar con ropa adecuada, de acuerdo al deporte que se practica.
2. Las canchas son para uso de las clases de Educación Física, los alumnos que no tengan  ninguna actividad deberán cuidarlas y permitir que se desarrolle la clase adecuadamente.
3. No se puede fumar en ninguna instalación deportiva
4. No se puede introducir alimentos o bebidas.
5. Evitar toda clase de juegos bruscos que pongan en peligro la integridad de tus compañeros
6. Todas las actividades deberán estar supervisadas por un profesor de Educación Física o Entrenador correspondiente.
7. No usar anillos, aretes, pulseras, relojes u otra cosa de valor que pueda ser objeto de perdida, lesión o que sirva para herir a otras personas.
8. No dejar objetos tirados en las canchas, de lo contrario un compañero podría salir herido.
9. Si por alguna circunstancia se dejan los objetos personales en alguna parte de la cancha estar atento a ellas.

 Fuente: Reglamento para el uso de Multicanchas

Aprobado por la Comisión de Seguridad del H. Consejo Interno del Plantel

:::Higiene y Seguridad en Alberca:::

1. Todos los alumnos deberán presentar una constancia médica que lo considere apto para la actividad física.
2. No deberán dejar sus pertenencias al cuidado de otras personas o abandonadas en los vestidores
3. No deberán comer por lo menos 2 horas antes de entrar a su clase de natación.
4. Evite correr en los pasillos, vestidores y pisos mojados de la alberca
5. Con el fin de evitar contagios, no entrarán a la alberca si tienen alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir al Servicio Médico del Plantel para su atención.
6. Se evitará llevar frascos o envases de cristal que puedan romperse u ocasionar heridas a los usuarios del área de la alberca.
7. Evita toda clase de juegos bruscos tanto dentro como fuera del agua.
8. Deberá ir al W.C. antes de entrar a la alberca.
9. No use ropa interior abajo del traje de baño, debiendo ser éste de color obscuro y de una sola pieza.
10. Solo se permite la entrada a la clase a los alumnos en traje de baño o ropa deportiva.
11. No use anillos, aretes, pulseras, relojes u otro objeto que los pueda herir o lastimar a sus compañeros y/o se puedan perder en el fondo de la alberca.
12. El uso de la gorra de natación durante su clase es obligatoria por motivos de salud e higiene.
13. Recorte y limpie las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.
14. Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagio de hongos en pies.
15. El regaderazo es solo para quitarse el agua de alberca..

Gasto energético

Cuántas veces no les ha pasado que están corriendo, y corren y corren...Y al Final...¡Auuch! ¡El dolor del costado que no nos deja seguir!

¿Es por qué no hacemos ejercicio? ¿Comimos mal? ¿Nos exigimos demasiado?

El Bazo!

Ubicado en nuestro costado izquierdo, el bazo es un órgano que cumple diversas funciones

Inmunitaria!

Hemáticas (sanguíneas)

Nos concentraremos en la segunda, la hemáticas o sanguínea.

Cuando somos chiquitos (tan chiquitos que no salimos de la panza, estamos en estado de feto ) el bazo se dedica a la hematopoyesis (producir glóbulos rojos). Cuando somos adultos, el bazo deja de cumplir esta función, y solo pasa a ser un RESERVORIO DE SANGRE que contiene oxígeno.

El Hígado!

Es un órgano vital de suma importancia para la vida, y que entre otras cosas se encarga de desintoxicar la sangre.

Al que le interese el hígado (un órgano apasionante en mi opinión) puede buscar en internet, en mis posts yo trato de responder preguntas que no se encuentran en alguna página web con solo buscarla.

Dolor en el costado!

El Bazo se halla en nuestro costado izquierdo, mientras que el hígado a la derecha. Dependiendo de qué costado nos duela es por qué nos duele.

Costado izquierdo:

Es porque nuestro bazo se quedó sin oxígeno. Para proveer de más oxígeno a nuestro cuerpo, el bazo es como si se comprimiera, entonces cuando ya no le queda sangre, se comprime en vano, y por eso nos duele, ha llegado a la máxima compresión y no le queda una gota de glóbulos rojos. Con el entrenamiento podemos mejorar la oxigenación, y nuestro bazo no está tan exigido, de modo que no nos producirá dolor.

Costado derecho:

Es porque estamos faltos de estado.

NO ES EL ÁCIDO LÁCTICO QUIEN NOS PRODUCE EL DOLOR.

El ácido láctico se empieza a acumular, como consecuencia nuestra sangre se vuelve más ácida, y entonces nuestro músculo es más suceptible al dolor, y por eso nos duelen los músculos. El dolor en el costado derecho en cambio, es cuando nuestro hígado no da abasto para degradar el ácido láctico.

Relajación del proceso metabólico & la actividad física

No es recomendable sentarse inmediatamente después de una actividad por tres razones principales;

1. Tu Corazón! ♥

•  Sí! Como se súper acelera tu ritmo cardíaco, necesitas al final nivelarlo...Ahora, imagínate si te sientas o te tiras al piso?! Pues lo detienes de inmediato! Pff! No! Lo quee hay que hacer es descender gradualmente el ritmo, caminando! poquito a poco!

  2.  Sistema Cardiorespiratorio! ♥

• Tu cuerpo sigue pidiendo oxígeno! Pero al dejar de moverte, tu corazoncito deja de bombear...& al descender rápido el ritmo no alcanza la demanda de oxígeno en tu cuerpecito!

  3.  Temperaturaa! ♥

• Si te acuestas, pierdes calor violentamente! Porqe le da ese calor al suelo! Entonces la variación de temperatura puede generar enfermedades respiratorias! :O

  4.  Ácido Láctico! ♥

• No te compliques! Sólo te hablo de toxinas...mira, se produce cuando corres, o haces alguna actividad física. Pero si dejas de inmediato de hacer ejercicio, tu cuerpo ya no lo produce & te dolerán hastaa los hue...sos! Sí! Músculos & Articulaciones!

   5. CO2

• Tus concentraciones de Dióxido de Carbono son altísimas! Te dará un enormee cansancio! Te dará mucho sueño!

¿Te suenan estos datos?
Sigue caminando! No te tirees!

Preparación & Técnica de las Disciplinas Deportivas

La educación física se originó en las actividades físicas que el hombre trató de sistematizar en la antigüedad para su mejor condición física para la guerra. El renacimiento vio un ideal en el hombre físicamente apto y hace sólo 150 años se convirtió en la educación física escolar para el "desarrollo armonioso y equilibrado del cuerpo".

Antiguamente la Educación Física consistía en ejercicios físicos para aumentar la agilidad, flexibilidad y la resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro y el alma, y la gimnasia era un medio para mantener la salud y la funcionalidad del cuerpo.

::: ¡ Línea del Tiempo ! :::: 

1. Prehistoria:La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidady energía.
   

Evaluación funcional

Definición:
Valoración de los conocimientos que se da sobre una persona o situación basándose en una evidencia constatable

Tipos de evaluación:
nSegún su función

nSegún su finalidad

nSegún la participación de los agentes de evaluación

nSegún la ubicación de los agentes de evaluación

nSegún el momento

nSegún el enfoque metodológico

:::Áreas de Evaluación Morfofuncional:::

* Historia médico deportiva
* Valoración odontológica
* Encuesta Nutricional
* Pruebas Bioquímicas
* Estudio EGG y de espirometría
* Antropometría
* Ergometría
* Biomecánica

Nociones específicas de la Educación Física

Concepto;
La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo.

Objetivo;

El principal fin de la educación física es el perfeccionamiento del hombre, para la consecución de dicho objetivo se encuentran ciertos objetivos generales, estos propósitos son los que orientan u dirigen la formación en la clase de educación física. Los objetivos de más relevancia para la educación física son:

Área Fisicomotriz:

**Estimular los elementos que intervienen en el desarrollo psicomotor: esquema corporal, literalidad, equilibrio, nociones espacios temporales, coordinación motriz.
**Estimular el proceso de crecimiento y desarrollo del individuo.

Área de Higiene:**Contribuir a través del ejercicio el desarrollo y la preservación de un estado de salud general optimo.

Área social:**Fomentar a través de las actividades fisicodeportivas el proceso de socialización promoviendo la convivencia cordial y alegre, por medio de actividades donde refuerce las conductas de respeto, solidaridad, cooperación y conciencia de grupo.

Área psicológica:
**Estimular el desarrollo psicológico, propiciando la agilidad mental así como la seguridad y la estabilidad emocional del individuo.

Área moral:
**Favorecer en el individuo la incorporación de valores morales.

Y por último, "y quizás el más importante de la educación física, el cual es favorecer el despliegue completo y armonioso de las capacidades humana, tanto físicas, psíquicas, sociales y morales."

:::[ Diferenciaa enttre Deporte, Educación Física & Recreación]:::

 La Educación Física te ayuda a conocer tu cuerpo, lo que puedes hacer con él, el   ejercicio qe puedes hacer, cómo lo puedes realizar de la mejor manera, etc.

El deporte es la acción de hacer el ejercicio o el ponerlo en práctica.

& La Recreación es el uso del tiempo de una manera planeada para el refresco terapéutico del propio cuerpo o mente; la diversión o recreación implica participación activa pero de una manera refrescante y divertida.