11.26.2010

:::Fichɑ Técnicɑ!:::Pecho!:::


TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO
·         Salida en flecha
·         Cabeza mirando al frente
·         Mantener la cadera simétrica con el resto del cuerpo recto
·         Posición ventral
·         La salida es en posición de flecha
·         Cuando los brazos & las piernas están estirados el cuerpo también.
·         Cuerpo no extendido
·         Ejercicios de relajación pata practicar el flotar
·         Flotar en la orilla de la alberca
·         Practicar el estilo completo
·         Practicar el estilo en la tabla
·         Estirar afuera de la alberca
ACCIÒN DE PIERNAS


·         Patada firme
·         Movimiento ascendente & descendente
·         Pies en punta
·         Funcionan como palanca
·         Movimiento ascendente & descendente
·         Movimientos simétricos
·         Cuando se impulsan deben estar estiradas
·         No estiro las piernas para el impulso
·         Dar vueltas a la alberca únicamente con patada.
·         Practicar en el borde de la alberca la patada.
·         Practicar en la tabla pecho
·         Practicar el estilo completo
·         Afuera de la alberca practicar la patada
ACCIÒN DE BRAZOS
·         Palmas de las manos hacia abajo
·         Se estira en posición de flecha
·         Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua.
·         Se mueven como rana.
·         Extendidos cuando impulsan el agua para atrás
·         Hombros realizan movimiento ascendente & descendente
·         Las manos se impulsan juntas hacia adelante.
·         No estiro bien los brazos
·         Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada.
·         Practicar en el borde de la alberca la brazada.
·         Practicar en la tabla
·         Caminar alrededor de la alberca con pura brazada
·         Practicar el estilo completo
RESPIRACIÒN
·         En cada ciclo de patada & brazada alguna parte de la cabeza romperá la superficie del agua.
·         Se aconseja inspirar cuando el nadador lo necesite.
·         Debe realizarse por la boca
·         No hay errores.
·         Practicar en el borde de la alberca la brazada.
·         Practicar en la tabla
·         Practicar el estilo completo
·         Respirar por la boca
·         Hacer “busitos”
COORDINACIÒN
·         La cabeza se dirige hacia adelante & hacia abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente.
·         Coordinar el movimiento de los brazos con la respiración
·         Cada brazada se respira
·         Coordinar brazos & piernas (simétrico)
·         No coordino bien en la respiración
·         Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada.
·         Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada.
·         Practicar en la tabla
·         Dar vueltas a la alberca únicamente con patada
·         Practicar el estilo completo

:::Fichɑ Técnicɑ!:::Mɑriposɑ!:::


TÈCNICA INDIVIDUAL
TÈCNICA CORRECTA
ERRORES TECNICOS PERSONALES
5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO
·         Simetria bilateral
·         Cuerpo extendido
·         Posicion ventral
·         Cabeza mirando hacia el frente
·         Posición Horizontal
·         Cuerpo no extendido totalmente
·         Ejercicios de relajación pata practicar el flotar
·         Flotar en la orilla de la alberca
·         Practicar el estilo completo
·         Practicar el estilo en la tabla
·         Estirar afuera de la alberca
ACCIÒN DE PIERNAS


·         Batido de arriba abajo
·         Patada de delfin
·         En la patada se doblan ligeramente las rodillas
·         Tienen que estar totalmente extendidas
·         Tobillos relajados & en punta
·         Rodillas debajo del agua
·         Patada de delfín
·         Me doblo mucho en la patada
·         Dar vueltas a la alberca únicamente con patada.
·         Practicar en el borde de la alberca la patada.
·         Practicar en la tabla mariposa
·         Practicar el estilo completo
·         Afuera de la alberca practicar la patada
ACCIÒN DE BRAZOS
·         Simultaneo movimiento de brazos
·         Recobro se realiza por fuera del agua
·         Se mueven como aleteando
·         Movimiento ascendente & descendente (simétrico)
·         Se forma una T con los brazos
·         Extendidos
·         No están extendidos los brazos
·         Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada.
·         Practicar en el borde de la alberca la brazada.
·         Practicar en la tabla
·         Afuera de la alberca practicar la brazada
·         Practicar el estilo completo
RESPIRACIÒN
·         Si es posible en cada brazada para poder tener un buen desempeño.
·         En cada brazada se alza la cara
·         En ocasiones trago agua.
·         Practicar en el borde de la alberca la brazada.
·         Practicar en la tabla
·         Practicar el estilo completo
·         Respirar por la boca
·         Hacer “busitos”
COORDINACIÒN
·         Simetria bilateral
·         Movimiento simultaneo de brazos & piernas
·         Respiración simultanea con la respiración.
·         Durante el braseo no se debe detener la patada
·         La respiración se alterna con la brazada
·         Movimiento simultaneo de brazos & piernas aunque no debe ser al mismo nivel.
·         Dejo de patalear con cada respiración.
·         Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada.
·         Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada.
·         Practicar en la tabla
·         Dar vueltas a la alberca únicamente con patada
·         Practicar el estilo completo