TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | · Salida en flecha · Cabeza mirando al frente · Mantener la cadera simétrica con el resto del cuerpo recto | · Posición ventral · La salida es en posición de flecha · Cuando los brazos & las piernas están estirados el cuerpo también. | · Cuerpo no extendido | · Ejercicios de relajación pata practicar el flotar · Flotar en la orilla de la alberca · Practicar el estilo completo · Practicar el estilo en la tabla · Estirar afuera de la alberca |
ACCIÒN DE PIERNAS | · Patada firme · Movimiento ascendente & descendente · Pies en punta · Funcionan como palanca | · Movimiento ascendente & descendente · Movimientos simétricos · Cuando se impulsan deben estar estiradas | · No estiro las piernas para el impulso | · Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. · Practicar en el borde de la alberca la patada. · Practicar en la tabla pecho · Practicar el estilo completo · Afuera de la alberca practicar la patada |
ACCIÒN DE BRAZOS | · Palmas de las manos hacia abajo · Se estira en posición de flecha · Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua. | · Se mueven como rana. · Extendidos cuando impulsan el agua para atrás · Hombros realizan movimiento ascendente & descendente · Las manos se impulsan juntas hacia adelante. | · No estiro bien los brazos | · Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. · Practicar en el borde de la alberca la brazada. · Practicar en la tabla · Caminar alrededor de la alberca con pura brazada · Practicar el estilo completo |
RESPIRACIÒN | · En cada ciclo de patada & brazada alguna parte de la cabeza romperá la superficie del agua. | · Se aconseja inspirar cuando el nadador lo necesite. · Debe realizarse por la boca | · No hay errores. | · Practicar en el borde de la alberca la brazada. · Practicar en la tabla · Practicar el estilo completo · Respirar por la boca · Hacer “busitos” |
COORDINACIÒN | · La cabeza se dirige hacia adelante & hacia abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente. | · Coordinar el movimiento de los brazos con la respiración · Cada brazada se respira · Coordinar brazos & piernas (simétrico) | · No coordino bien en la respiración | · Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. · Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada. · Practicar en la tabla · Dar vueltas a la alberca únicamente con patada · Practicar el estilo completo |
11.26.2010
:::Fichɑ Técnicɑ!:::Pecho!:::
:::Fichɑ Técnicɑ!:::Mɑriposɑ!:::
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | · Simetria bilateral · Cuerpo extendido · Posicion ventral | · Cabeza mirando hacia el frente · Posición Horizontal | · Cuerpo no extendido totalmente | · Ejercicios de relajación pata practicar el flotar · Flotar en la orilla de la alberca · Practicar el estilo completo · Practicar el estilo en la tabla · Estirar afuera de la alberca |
ACCIÒN DE PIERNAS | · Batido de arriba abajo · Patada de delfin · En la patada se doblan ligeramente las rodillas | · Tienen que estar totalmente extendidas · Tobillos relajados & en punta · Rodillas debajo del agua · Patada de delfín | · Me doblo mucho en la patada | · Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. · Practicar en el borde de la alberca la patada. · Practicar en la tabla mariposa · Practicar el estilo completo · Afuera de la alberca practicar la patada |
ACCIÒN DE BRAZOS | · Simultaneo movimiento de brazos · Recobro se realiza por fuera del agua · Se mueven como aleteando | · Movimiento ascendente & descendente (simétrico) · Se forma una T con los brazos · Extendidos | · No están extendidos los brazos | · Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. · Practicar en el borde de la alberca la brazada. · Practicar en la tabla · Afuera de la alberca practicar la brazada · Practicar el estilo completo |
RESPIRACIÒN | · Si es posible en cada brazada para poder tener un buen desempeño. | · En cada brazada se alza la cara | · En ocasiones trago agua. | · Practicar en el borde de la alberca la brazada. · Practicar en la tabla · Practicar el estilo completo · Respirar por la boca · Hacer “busitos” |
COORDINACIÒN | · Simetria bilateral · Movimiento simultaneo de brazos & piernas · Respiración simultanea con la respiración. | · Durante el braseo no se debe detener la patada · La respiración se alterna con la brazada · Movimiento simultaneo de brazos & piernas aunque no debe ser al mismo nivel. | · Dejo de patalear con cada respiración. | · Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. · Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada. · Practicar en la tabla · Dar vueltas a la alberca únicamente con patada · Practicar el estilo completo |
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