1.05.2012
12.26.2011
11.25.2011
Tablas de Natación 4 estilos Bloque 3
| CROL | TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | ||||||
POSICIÒN DEL CUERPO | · Cuerpo totalmente estirado · Cabeza mirando hacia abajo · Posición horizontal. | · Totalmente estirado · Cabeza mirando al frente debajo del agua · Posición Horizontal | · No miro al frente, sino al fondo de la alberca · Cuerpo no extendido totalmente | 1. Ejercicios de relajación pata practicar el flotar 2. Flotar en la orilla de la alberca 3. Practicar el estilo completo 4. Practicar el estilo en la tabla 5. Practicar el estilo crol con la tabla | ||||||
ACCIÒN DE PIERNAS | · Tobillos tensos · Rodillas debajo del agua · Movimiento ascendente & descendente | · Tienen que estar totalmente extendidas · Tobillos relajados & en punta · Rodillas debajo del agua · Movimiento ascendente & descendente | · No relajo los tobillos & no están en punta · No tengo las piernas totalmente extendidas | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. 2. Practicar en el borde de la alberca la patada. 3. Practicar el estilo crol en la tabla. 4. Practicar el estilo completo 5. Practicar la patada fuera de la alberca | ||||||
ACCIÒN DE BRAZOS | · Acción alternativa de brazos · Doblados · Respirar solo por el lado derecho, & en ese momento el brazo no se estira por completo. | · Acción alternativa de los brazos · Totalmente extendidos · Relajados · Movimiento ascendente & descendente | · No están totalmente extendidos. · No están relajados | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 3. Practicar en la tabla crol. 4. Caminar alrededor de la piscina con pura brazada 5. · Practicar el estilo completo | ||||||
RESPIRACIÒN | · Sólo por el lado derecho · Cada 3 respiraciones | · Bilateral · Cada 3 o 5 respiraciones | · Solo por un lado | 1. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 2. Practicar en la tabla crol. 3. Practicar el estilo completo 4. Respirar por la boca 5. · Hacer “busitos” | ||||||
COORDINACIÒN | · Coordinar el movimiento de los brazos con la respiración · Cada 3 o 5 brazadas · Coordinar brazos & piernas. | · Coordinar el movimiento de los brazos con la respiración · Cada 3 brazadas se respira por cada lado · Coordinar brazos & piernas. | · Brazos & piernas a veces parecen estar disparejos. | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 3. Practicar en la tabla crol. 4. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada 5. · Practicar el estilo completo | ||||||
| DORSO | TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | ||||||
POSICIÒN DEL CUERPO | · Un poco doblado el cuerpo · Cabeza mirando hacia arriba por encima del agua · Posición horizontal | · Totalmente estirado · Cabeza mirando hacia arriba, por encima del agua · Posición Horizontal · No se debe voltear hacia atrás | · Cuerpo no extendido totalmente · Giro el cuerpo para ver si he llegado al otro extremo de la alberca con el fin de no golpearme. | 1. Ejercicios de relajación pata practicar el flotar 2. Flotar en la orilla de la alberca 3. Practicar el estilo completo 4. Practicar el estilo en la tabla 5. · Estirar afuera de la alberca | ||||||
ACCIÒN DE PIERNAS | · Alternando la patada · Piernas extendidas · Rodillas encima del agua · Movimiento ascendente & descendente | · Tienen que estar totalmente extendidas · Tobillos relajados & en punta · Rodillas encima del agua · Movimiento ascendente & descendente | · Piernas no extendidas · Tobillos no relajados & no están en punta | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. 2. Practicar en el borde de la alberca la patada. 3. Practicar en la tabla crol. 4. Practicar el estilo completo 5. · Afuera de la alberca practicar la patada | ||||||
ACCIÒN DE BRAZOS | · Empujar el agua con los brazos · Brazos alternados · En la salida, se sale en posición de flecha | · Tienen que estar totalmente extendidos · Movimiento regido por el giro longitudinal del tronco | · Brazos no extendidos | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 3. Practicar en la tabla crol. 4. Caminar alrededor de la piscina con pura brazada 5. · Practicar el estilo completo | ||||||
RESPIRACIÒN | · Respiración normal. | · Como la cabeza está por encima del agua, la respiración es normal. | · En ocasiones trago agua. | 1. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 2. Practicar en la tabla dorso. 3. Practicar el estilo completo 4. Respirar por la boca 5. · Hacer “busitos” | ||||||
COORDINACIÒN | · Alternar la brazada con la patada & la respiracion | · Coordinar brazos & piernas · Coordinación en la salida & al dar la vuelta para cambiar el sentido de nado. | No hay coordinación en la brazada & la respiración | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada. 3. Practicar en la tabla dorso. 4. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada 5. · Practicar el estilo completo | ||||||
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | · Simetria bilateral · Cuerpo extendido · Posicion ventral | · Cabeza mirando hacia el frente · Posición Horizontal | · Cuerpo no extendido totalmente | 1. Ejercicios de relajación pata practicar el flotar 2. Flotar en la orilla de la alberca 3. Practicar el estilo completo 4. Practicar el estilo en la tabla 5. Estirar afuera de la alberca |
ACCIÒN DE PIERNAS | · Batido de arriba abajo · Patada de delfin · En la patada se doblan ligeramente las rodillas | · Tienen que estar totalmente extendidas · Tobillos relajados & en punta · Rodillas debajo del agua · Patada de delfín | · Me doblo mucho en la patada | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. 2. Practicar en el borde de la alberca la patada. 3. Practicar en la tabla mariposa 4. Practicar el estilo completo 5. Afuera de la alberca practicar la patada |
ACCIÒN DE BRAZOS | · Simultaneo movimiento de brazos · Recobro se realiza por fuera del agua · Se mueven como aleteando | · Movimiento ascendente & descendente (simétrico) · Se forma una T con los brazos · Extendidos | · No están extendidos los brazos | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 3. Practicar en la tabla 4. Afuera de la alberca practicar la brazada 5. Practicar el estilo completo |
RESPIRACIÒN | · Si es posible en cada brazada para poder tener un buen desempeño. | · En cada brazada se alza la cara | · En ocasiones trago agua. | 1.Practicar en el borde de la alberca la brazada. 2.Practicar en la tabla 3.Practicar el estilo completo 4.Respirar por la boca 5.Hacer “busitos” |
COORDINACIÒN | · Simetria bilateral · Movimiento simultaneo de brazos & piernas · Respiración simultanea con la respiración. | · Durante el braseo no se debe detener la patada · La respiración se alterna con la brazada · Movimiento simultaneo de brazos & piernas aunque no debe ser al mismo nivel. | · Dejo de patalear con cada respiración. | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada. 3. Practicar en la tabla 4. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada 5. Practicar el estilo completo |
| MARIPOSA | TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR |
POSICIÒN DEL CUERPO | · Salida en flecha · Cabeza mirando al frente · Mantener la cadera simétrica con el resto del cuerpo recto | · Posición ventral · La salida es en posición de flecha · Cuando los brazos & las piernas están estirados el cuerpo también. | · Cuerpo no extendido | 1. Ejercicios de relajación pata practicar el flotar 2. Flotar en la orilla de la alberca 3. Practicar el estilo completo 4. Practicar el estilo en la tabla 5. Estirar afuera de la alberca |
ACCIÒN DE PIERNAS | · Patada firme · Movimiento ascendente & descendente · Pies en punta · Funcionan como palanca | · Movimiento ascendente & descendente · Movimientos simétricos · Cuando se impulsan deben estar estiradas | · No estiro las piernas para el impulso | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. 2. Practicar en el borde de la alberca la patada. 3. Practicar en la tabla pecho 4. Practicar el estilo completo 5. Afuera de la alberca practicar la patada |
ACCIÒN DE BRAZOS | · Palmas de las manos hacia abajo · Se estira en posición de flecha · Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua. | · Se mueven como rana. · Extendidos cuando impulsan el agua para atrás · Hombros realizan movimiento ascendente & descendente · Las manos se impulsan juntas hacia adelante. | · No estiro bien los brazos | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 3. Practicar en la tabla 4. Caminar alrededor de la alberca con pura brazada 5. Practicar el estilo completo |
RESPIRACIÒN | · En cada ciclo de patada & brazada alguna parte de la cabeza romperá la superficie del agua. | · Se aconseja inspirar cuando el nadador lo necesite. · Debe realizarse por la boca | · No hay errores. | 1. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 2. Practicar en la tabla 3. Practicar el estilo completo 4. Respirar por la boca 5. Hacer “busitos” |
COORDINACIÒN | · La cabeza se dirige hacia adelante & hacia abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente. | · Coordinar el movimiento de los brazos con la respiración · Cada brazada se respira · Coordinar brazos & piernas (simétrico) | · No coordino bien en la respiración | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada. 3. Practicar en la tabla 4. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada 5. Practicar el estilo completo |
| PECHO | TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR |
POSICIÒN DEL CUERPO | · Salida en flecha · Cabeza mirando al frente · Mantener la cadera simétrica con el resto del cuerpo recto | · Posición ventral · La salida es en posición de flecha · Cuando los brazos & las piernas están estirados el cuerpo también. | · Cuerpo no extendido | 1. Ejercicios de relajación pata practicar el flotar 2. Flotar en la orilla de la alberca 3. Practicar el estilo completo 4. Practicar el estilo en la tabla 5. Estirar afuera de la alberca |
ACCIÒN DE PIERNAS | · Patada firme · Movimiento ascendente & descendente · Pies en punta · Funcionan como palanca | · Movimiento ascendente & descendente · Movimientos simétricos · Cuando se impulsan deben estar estiradas | · No estiro las piernas para el impulso | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. 2. Practicar en el borde de la alberca la patada. 3. Practicar en la tabla pecho 4. Practicar el estilo completo 5. Afuera de la alberca practicar la patada |
ACCIÒN DE BRAZOS | · Palmas de las manos hacia abajo · Se estira en posición de flecha · Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua. | · Se mueven como rana. · Extendidos cuando impulsan el agua para atrás · Hombros realizan movimiento ascendente & descendente · Las manos se impulsan juntas hacia adelante. | · No estiro bien los brazos | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 3. Practicar en la tabla 4. Caminar alrededor de la alberca con pura brazada 5. Practicar el estilo completo |
RESPIRACIÒN | · En cada ciclo de patada & brazada alguna parte de la cabeza romperá la superficie del agua. | · Se aconseja inspirar cuando el nadador lo necesite. · Debe realizarse por la boca | · No hay errores. | 1. Practicar en el borde de la alberca la brazada. 2. Practicar en la tabla 3. Practicar el estilo completo 4. Respirar por la boca 5. Hacer “busitos” |
COORDINACIÒN | · La cabeza se dirige hacia adelante & hacia abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente. | · Coordinar el movimiento de los brazos con la respiración · Cada brazada se respira · Coordinar brazos & piernas (simétrico) | · No coordino bien en la respiración | 1. Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. 2. Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada. 3. Practicar en la tabla 4. Dar vueltas a la alberca únicamente con patada 5. Practicar el estilo completo |
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