TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | · Simetria bilateral · Cuerpo extendido · Posicion ventral | · Cabeza mirando hacia el frente · Posición Horizontal | · Cuerpo no extendido totalmente | · Ejercicios de relajación pata practicar el flotar · Flotar en la orilla de la alberca · Practicar el estilo completo · Practicar el estilo en la tabla · Estirar afuera de la alberca |
ACCIÒN DE PIERNAS | · Batido de arriba abajo · Patada de delfin · En la patada se doblan ligeramente las rodillas | · Tienen que estar totalmente extendidas · Tobillos relajados & en punta · Rodillas debajo del agua · Patada de delfín | · Me doblo mucho en la patada | · Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. · Practicar en el borde de la alberca la patada. · Practicar en la tabla mariposa · Practicar el estilo completo · Afuera de la alberca practicar la patada |
ACCIÒN DE BRAZOS | · Simultaneo movimiento de brazos · Recobro se realiza por fuera del agua · Se mueven como aleteando | · Movimiento ascendente & descendente (simétrico) · Se forma una T con los brazos · Extendidos | · No están extendidos los brazos | · Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. · Practicar en el borde de la alberca la brazada. · Practicar en la tabla · Afuera de la alberca practicar la brazada · Practicar el estilo completo |
RESPIRACIÒN | · Si es posible en cada brazada para poder tener un buen desempeño. | · En cada brazada se alza la cara | · En ocasiones trago agua. | · Practicar en el borde de la alberca la brazada. · Practicar en la tabla · Practicar el estilo completo · Respirar por la boca · Hacer “busitos” |
COORDINACIÒN | · Simetria bilateral · Movimiento simultaneo de brazos & piernas · Respiración simultanea con la respiración. | · Durante el braseo no se debe detener la patada · La respiración se alterna con la brazada · Movimiento simultaneo de brazos & piernas aunque no debe ser al mismo nivel. | · Dejo de patalear con cada respiración. | · Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. · Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada. · Practicar en la tabla · Dar vueltas a la alberca únicamente con patada · Practicar el estilo completo |
11.26.2010
:::Fichɑ Técnicɑ!:::Mɑriposɑ!:::
:::Fichɑ Técnicɑ!:::Dorso!:::
TÈCNICA INDIVIDUAL | TÈCNICA CORRECTA | ERRORES TECNICOS PERSONALES | 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR | |
POSICIÒN DEL CUERPO | · Un poco doblado el cuerpo · Cabeza mirando hacia arriba por encima del agua · Posición horizontal | · Totalmente estirado · Cabeza mirando hacia arriba, por encima del agua · Posición Horizontal · No se debe voltear hacia atrás | · Cuerpo no extendido totalmente · Giro el cuerpo para ver si he llegado al otro extremo de la alberca con el fin de no golpearme. | · Ejercicios de relajación pata practicar el flotar · Flotar en la orilla de la alberca · Practicar el estilo completo · Practicar el estilo en la tabla · Estirar afuera de la alberca |
ACCIÒN DE PIERNAS | · Alternando la patada · Piernas extendidas · Rodillas encima del agua · Movimiento ascendente & descendente | · Tienen que estar totalmente extendidas · Tobillos relajados & en punta · Rodillas encima del agua · Movimiento ascendente & descendente | · Piernas no extendidas · Tobillos no relajados & no están en punta | · Dar vueltas a la alberca únicamente con patada. · Practicar en el borde de la alberca la patada. · Practicar en la tabla crol. · Practicar el estilo completo · Afuera de la alberca practicar la patada |
ACCIÒN DE BRAZOS | · Empujar el agua con los brazos · Brazos alternados · En la salida, se sale en posición de flecha | · Tienen que estar totalmente extendidos · Movimiento regido por el giro longitudinal del tronco | · Brazos no extendidos | · Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. · Practicar en el borde de la alberca la brazada. · Practicar en la tabla crol. · Caminar alrededor de la piscina con pura brazada · Practicar el estilo completo |
RESPIRACIÒN | · Respiración normal. | · Como la cabeza está por encima del agua, la respiración es normal. | · En ocasiones trago agua. | · Practicar en el borde de la alberca la brazada. · Practicar en la tabla dorso. · Practicar el estilo completo · Respirar por la boca · Hacer “busitos” |
COORDINACIÒN | · Alternar la brazada con la patada & la respiracion | · Coordinar brazos & piernas · Coordinación en la salida & al dar la vuelta para cambiar el sentido de nado. | No hay coordinación en la brazada & la respiración | · Dar vueltas a la alberca únicamente con brazada. · Practicar en el borde de la alberca la brazada & patada. · Practicar en la tabla dorso. · Dar vueltas a la alberca únicamente con patada · Practicar el estilo completo |
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